中医推荐的十大养生食材包括红枣、枸杞、山楂、蜂蜜、菊花、黄芪等，这些食材具有滋补强身、调理气血等功效。推荐食谱包括红枣糯米粥、枸杞炖鸡、山楂茶等，这些食谱结合这些食材的特点，可帮助调理身体，增强免疫力，达到养生的目的。

本文目录导读：

1. 红枣
2. 枸杞
3. 黄芪
4. 当归
5. 黑豆
6. 黑芝麻
7. 山药
8. 银耳
9. 百合
10. 菊花

红枣

中医理论中，红枣具有补脾和胃、益气生津、调和营卫的功效，对于脾胃不和、心悸失眠等症状有良好的调理作用，红枣富含多种维生素和矿物质，尤其富含维生素C和维生素E，具有抗氧化、抗衰老的作用，红枣中的铁元素含量丰富，有助于补血，推荐食谱：红枣糯米粥，具有补血安神的功效。

枸杞

枸杞在中医中被视为滋补肝肾、明目养血的重要药材，枸杞含有丰富的多糖、多种维生素和矿物质，具有提高免疫力、抗衰老的作用，推荐食谱：枸杞炖鸡，具有滋补肝肾、益精明目的功效。

黄芪

黄芪具有补气养血、提升免疫力的功效，在中医理论中，黄芪被视为重要的补气药材，黄芪含有丰富的黄酮类化合物和多种氨基酸，具有抗氧化、抗炎的作用，推荐食谱：黄芪炖鸡，具有补气养血的功效。

当归

当归具有补血活血、调经止痛的功效，在中医中，当归常用于治疗血虚萎黄、月经不调等症状，当归含有丰富的铁元素和多种维生素，有助于改善血液循环和提高免疫力，推荐食谱：当归生姜羊肉汤，具有温中散寒、补血活血的功效。

黑豆

黑豆具有补肾益精、润肠通便的功效，黑豆富含蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，有助于增强体力、提高免疫力，推荐食谱：黑豆炖猪骨汤，具有补肾壮骨的功效。

黑芝麻

黑芝麻具有滋补肝肾、润燥滑肠的功效，黑芝麻富含不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E等营养成分，有助于降低血脂、抗氧化，推荐食谱：黑芝麻糊，可作为早餐食用，滋补养生。

山药

山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效，在中医中，山药被视为气阴双补的佳品，山药富含多种氨基酸、矿物质和维生素，有助于提高免疫力，推荐食谱：山药炖排骨汤，具有滋补脾胃、益肾填精的功效。

银耳

银耳具有滋阴润燥、养胃生津的功效，银耳富含植物胶原蛋白和多糖，有助于润肺养颜、提高免疫力，推荐食谱：银耳莲子羹，具有滋阴润燥、美容养颜的功效。

百合

百合具有养阴润燥、清肺止咳的功效，在中医理论中，百合被视为滋阴佳品，百合富含蛋白质、矿物质和维生素，有助于提高免疫力，推荐食谱：百合炖鸭肉，具有滋阴润燥、清热养肺的功效。

菊花

菊花具有清热解毒、平肝明目的功效，菊花含有丰富的黄酮类化合物和维生素，具有抗氧化、抗炎的作用，推荐食谱：菊花枸杞茶，具有清肝明目、滋补肝肾的功效，将菊花和枸杞一起泡茶饮用，可起到双重滋补的效果。

中医推荐的十大养生食材包括红枣、枸杞等食材各具特色与功效，结合这些食材的特点，我们可以制定以下养生食谱：早餐可以饮用红枣糯米粥或菊花枸杞茶；午餐可以食用枸杞炖鸡或黄芪炖鸡；晚餐可以食用当归生姜羊肉汤或黑豆炖猪骨汤；平时可以适量食用黑芝麻糊和银耳莲子羹等，这些食谱不仅美味可口，而且具有很好的养生效果，可以帮助我们保持健康，延缓衰老，这些食材还可以根据个人口味和需求进行灵活搭配，创造出更多美味的养生食谱，在日常生活中，我们可以根据自己的体质和需求选择合适的食材和食谱进行养生，保持身体健康和精神愉悦。